El buen habito del Sueño

¿Sabes cuantas horas debe dormir tu hijo de acuerdo a su edad?

La siguiente tabla te indica el tiempo de sueño recomendado


Quiza te sorprenda que tus hijos no esten teniendo un buen habito de sueño, aqui te dejare unos tips para poder mejorarlo.


  • Se un ejemplo para tus hijos, vive un estilo de vida sano, ellos aprenderan de ti.

  • Identifica si tu hijo presenta algun problema de sueño ( ronquidos, pesadillas, despertar durante la noche, apnea de sueño, si llora demasiado para irse a dormir).

  • Enseñales la importancia de dormir las horas requeridas y el daño en su salud si no lo hace de forma adecuada.

  • Manten una rutina diaria, establece horarios para despertar, para desayunar, hacer tareas, sus deberes y obligaciones etc. Trata de que sea la misma hora para crear seguridad y confianza en tu hijo.

  • No revisen tareas a media noche, especialmente si tus hijos son adolescentes, si observas la tabla ellos requieren de 8 a 10 horas de sueño.

  • Procura que tus hijos tengan variedad de actividades durante el dia, esto los ayudara a estar activos y a desplazar de buena manera su energia. Actividades al aire libre y de actividad fisica son las mas recomendables.

  • Supervisa el tiempo que pasan con aparatos tecnologicos, especialmente durante la noche (telefono, tableta, computadora, television , etc; no olvides establecer limites para su uso.

  • Crea un entorno seguro para que tu hijo pueda conciliar el sueño (area fuera de ruidos, evitar luces incandescentes, no llevar juguetes a la cama, etc.)

  • Irse a la cama minimo 2 horas despues de cenar, para que su aparato digestivo realice su funcion, no es recomendable acostarse inmediatamente.

  • Apoyate en su pediatra y busca sugerencias para tratar cualquier problema que se presente.


Psicologa Betty Tajin

Para cualquier duda e informacion puedes escribirme a la pagina y con mucho gusto puedo asesorarte.




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