El buen hábito del sueño

Updated: Nov 6, 2020

¿Sabes cuántas horas debe dormir tu hijo de acuerdo a su edad?

La siguiente tabla te indica el tiempo de sueño recomendado


Quizá te sorprenda que tus hijos no estén teniendo un buen hábito de sueño, aquí te dejaré unos tips para poder mejorarlo.


  • Sé un ejemplo para tus hijos, vive un estilo de vida sano, ellos aprenderán de ti.

  • Identifica si tu hijo presenta algún problema de sueño ( ronquidos, pesadillas, despertar durante la noche, apnea de sueño, si llora demasiado para irse a dormir).

  • Enséñales la importancia de dormir las horas requeridas y el daño en su salud si no lo hace de forma adecuada.

  • Mantén una rutina diaria, establece horarios para despertar, para desayunar, hacer tareas, sus deberes y obligaciones etc. Trata de que sea la misma hora para crear seguridad y confianza en tu hijo.

  • No revisen tareas a media noche, especialmente si tus hijos son adolescentes, si observas la tabla ellos requieren de 8 a 10 horas de sueño.

  • Procura que tus hijos tengan variedad de actividades durante el día, esto los ayudará a estar activos y a desplazar de buena manera su energia. Actividades al aire libre y de actividad física son las mas recomendables.

  • Supervisa el tiempo que pasan con aparatos tecnológicos, especialmente durante la noche (teléfono, tableta, computadora, televisión, etc; no olvides establecer límites para su uso.

  • Crea un entorno seguro para que tu hijo pueda conciliar el sueño (área fuera de ruidos, evitar luces incandescentes, no llevar juguetes a la cama, etc.)

  • Irse a la cama mínimo 2 horas despues de cenar, para que su aparato digestivo realice su función, no es recomendable acostarse inmediatamente.

  • Apoyate en su pediatra y busca sugerencias para tratar cualquier problema que se presente.


Psicóloga Betty Tajin

Para cualquier duda e información puedes escribirme a la página y con mucho gusto puedo asesorarte.




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